ویتامین D یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است که بدن ما برای رشد و استحکام استخوان‌ها به آن نیاز دارد.این ویتامین با کنترل تعادل کلسیم و فسفر، افزایش جذب فسفر و کلسیم از روده‌ها و کاهش دفع از کلیه، مانعِ بروز مشکلاتی همچون پوکی استخوان می‌شود. این ویتامین نقش مهمی در فرآیند رشد سلولی… ادامه خواندن منابع غذایی حاوی ویتامین D

تستوسترون هورمون اصلی مردانه است. یکی از عملکردهای این هورمون رشد بیضه‌ها و پروستات در آقایان است. این هورمون همچنین باعث بروز و حفظ ویژگی‌های جانبی جنسی مردانه مانند موی صورت ریش و سبیل، توده عضلانی و استخوانی و همچنین صدای خشن می‌شود. روش‌های طبیعی زیادی برای افزایش میزان تولید این هورمون وجود دارد که… ادامه خواندن افزایش هورمون تستوسترون به صورت طبیعی

نام علمی هورمون خواب ملاتونین است این هورمون مانند هورمون‌های دیگر مسئول راه اندازی یک سری واکنش‌ها و اتفاقات هنگام خواب، در بدنمان است.تحقیقات نشان می‌دهد حدود ۳۰ درصد مردم با مشکل بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند؛ این مشکل زندگی را از ریتم خود خارج می‌کند و باعث آسیب‌هایی به بدن، شغل و زندگی… ادامه خواندن ملاتونین چه تأثیری بر بی خوابی دارد

پروتئین ها، چربی ها و انواع کربوهیدرات از مهم ترین و اصلی ترین مواد مغذی ضروری برای انسان هستند. اما سوالی که بسیار مطرح می شود این است که کربوهیدرات چیست و چه فایده ای دارد؟ در پاسخ کلی می توان گفت که کربوهیدرات ها به تامین انرژی  لازم به بدن به ویژه سیستم عصبی… ادامه خواندن مکمل کربوهیدرات

گلوتامین فراوان ترین آمینو اسید موجود در پلاسما و عضلات اسکلتی است و بیش از ۶۰ درصد کل آمینو اسید های آزاد درون عضلانی را شامل میشود . گلوتامین تا حد زیادی در عضلات سنتز میشود. گلوتامین، یک آمینو اسید ضروری مشروط است! یعنی بدن ما قادر به تولید آن می‌باشد، اما با این حال… ادامه خواندن نحوه مصرف مکمل گلوتامین

کراتین یک ماده طبیعی بوده که به مقدار فراوان در عضلات وجود دارد. کراتین هم توسط بدن از اسید های آمینه ساخته می شود و هم از طریق ماده خوراکی وارد بدن می شود و در عضلات ذخیره می گردد. مطالعات انجام شده نشان می دهد که کراتین، نتایجی را که از جلسات تمرین بدنسازی به… ادامه خواندن نحوه مصرف مکمل کراتین

دریافت مایعات توسط ورزشکاران،فصل و شرایط محیطی خاصی نمی‌شناسد و ورزشکاران در فصول گرم و سرد،اهل هر ورزشی که باشند، نیاز جدی به نوشیدن مایعات دارند.در واقع، مصرف مایعات قبل، حین و بعد از تمرین یا مسابقه لازم و ضروری است.اگر بدن دچار کم آبی شود، دیگر قادر نخواهد بود با توان کافی به ورزش… ادامه خواندن تأثیر مصرف آب در ورزش

محافظت از سلامت مفاصل برای ادامه زندگی روزمره بدون هیچ مشکلی بسیار مهم است. مفاصل به شما امکان حرکت در زاویه های مختلف را می دهد علاوه براین، آنها از ساختار استخوانی شما پشتیبانی مکانیکی می کنند. در بدن انسان ۲۰۵ استخوان وجود دارد که حداقل یک استخوان دیگر را به هم متصل می کند.… ادامه خواندن ضروری ترین مکمل ها برای سلامت استخوان ها

فایده ی ورزش بر سلامت روان چیست؟ ورزش فقط مربوط به توانایی انجام ورزش هوازی و اندازه عضلات نیست. مطمئنا ورزش می تواند سلامت جسمی و فیزیکی شما را بهبود ببخشد، اندازه کمر شما را متناسب کند، زندگی جنسی شما را بهبود بخشد و حتی چندین سال به طول زندگی شما بیفزاید. اما این موارد… ادامه خواندن فواید ورزش

تمرین زدگی یا بیش تمرینی دقیقا چیست؟ از کجا بدانیم به آن دچار شده‌ایم؟ شاید شما هم تا به‌حال تجربه زیاده‌روی در ورزش را داشتید.چون فکر می‌کردید هرچه بیشتر تمرین کنید،زودتر به نتیجه می‌رسید. اما خب این کار اشتباه است و منجربه افت عملکرد ورزشیِ ورزشکار و تمرین ‌زدگی می‌شود.بیش ‌تمرینی ما را در خطر… ادامه خواندن تمرین بیش از حد و عوارض آن