کمبود ویتامین ها موجب ایجاد اختلالات روانی و تضعیف سیستم عصبی می‌شوند.اختلال افسردگی یکی از شایع ترین مشکلات بهداشت روان است و از نظر باری که به جوامع تحمیل می کند، چهارمین رتبه را در بین بیماری ها دارد.دراین میان عوامل تغذیه ای نقش مهمی در بروز افسردگی دارند. کمبود برخی مواد مغذی سبب ایجاد افسردگی… ادامه خواندن ویتامین ها و نقش آنها در سلامت روان

برای عضله سازی بدن به چه مقدار پروتئین نیاز دارد؟ آیا برخی از پروتئین ها بهتر از پروتئین های دیگر هستند؟ آیا زمان مصرف پروتئین مهم است؟ اغلب از من پرسیده می‌شود که در واقع چه مقدار پروتئین برای عضله سازی نیاز است.یک گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن کافی است؟ اگر… ادامه خواندن هر آنچه که در مورد پروتئین و نقش آن در عضله سازی باید بدانید

داشتن عضلات قدرتمند و خوش فرم آرزوی بسیاری از افراد است. دست یابی به اندام های عضلانی در گرو برنامه ورزشی و تغذیه ای مناسب است. در بسیاری از موارد علاقمندان با وجود تمرینات سخت و تغذیه خوب، نتیجه مطلوبی در زمینه رشد عضلات خود نمی گیرند. بخشی از این مشکل به اشتباهات موجود در… ادامه خواندن اشتباهات رایج که مانع رشد عضلانی می شود

کاهش وزن یک مقوله ساده است که پیچیدگی‌های خاص خود را نیز دارد. وقتی فقط هدفتان کاهش وزن است می‌توانید با کاهش کالری دریافتی به این هدف برسید و اگر هدفتان کاهش چربی و ارتقا سلامتی  بدن است باید اندازه کالری و نوع موادی را که مصرف می‌کنید در نظر داشته باشید و درکنار آن… ادامه خواندن بهترین مکمل ها برای کات کردن عضلات

در بدنسازی برای داشتن اندامی ورزیده و متناسب باید تمرینات بدنسازی در کنار برنامه غذایی درست و اصولی انجام شود. توجه به تغذیه بدنسازی میتواند سرعت پاسخ گیری شما را چندین برابر کند. شاید بهتر باشد بگوییم بدنسازی تنها یک ورزش نیست بلکه یک سبک از زندگی است چراکه این روال فقط محدود به باشگاه… ادامه خواندن تغذیه مناسب بعد از تمرین

برخی باور‌های غلط همیشه ما را به این اشتباه می‌اندازد که می‌شود به راحتی لاغر شد و ورزش تنها راه لاغری است. در زیر چند باور غلط را بررسی می‌کنیم. فرم دادن به بدن با استفاده از وزنه های سبک با تکرارهای زیاد باور دیگر این است که بسیاری از خانمها از دمبلهای سبک با… ادامه خواندن با باورهای اشتباه در مورد لاغری آشنا شوید

همه ما می‌خواهیم از تمرین حداکثر استفاده را ببریم، یعنی سخت ورزش کنیم، سریعتر بچرخیم، سریعتر بدویم و بالاتر بپریم. با اینکه بسیاری از ما از نظر ذهنی برای یک تمرین چالش‌برانگیزآماده می‌شویم، گاهی اوقات فراموش می‌کنیم سوخت بدنمان را تامین کرده و یا این کار را به درستی انجام دهیم. در نتیجه بد نیست… ادامه خواندن تغذیه مناسب قبل از تمرین بدنسازی

متابولیسم یا سوخت و ساز ترکیبی از فرآیند های بیوشیمیایی پیچیده است که در طی آن بدن مواد غذایی را به انرژی تبدیل می کند. در طول این فرایند های بیوشیمیایی، کالری در غذا ها و نوشیدنی ها با اکسیژن ترکیب شده و انرژی مورد نیاز بدن را فراهم کند. فرایند های متابولیک بدن شامل… ادامه خواندن عوامل مؤثر بر افزایش متابولیسم

عفونت‌ دستگاه ادراری یکی از رایج‌ترین مشکلاتی است که امروزه افراد با آن مواجه می‌شوند. زنان ۱۰ برابر بیشتر از مردان دچار این نوع عفونت‌ می‌شوند؛ به طوری که تقریبا ۵۰ درصد از زنان دست‌کم یک بار در زندگیشان این عفونت‌ را تجربه می‌کنند. عفونت‌ ادراری معمولا بعد از یک بار بروز، دوباره رخ می‌دهد.… ادامه خواندن بهترین راهکارها برای جلوگیری از عفونت ادراری

اگر کاهش وزن آسان بود، هیچکس اضافه وزن نداشت! حقیقت این است که رولت تخم مرغ، خیلی خوشمزه‌تر از نیمرو است، مزه‌ی سیب زمینی سرخ‌کرده خیلی بهتر از سالاد کنار غذاست، و مرغ هم لذیذتر خواهد شد اگر آنرا سوخاری کرده باشید. از طرف دیگر اما، تناسب اندام و داشتن وزنی سالم، خیلی بهتر از… ادامه خواندن عادت های غلطی که باعث چاقی می شوند