یکی از مواردی که همیشه ذهن بدنسازان را مشغول میکند تعداد تکرارها و ست ها میباشد،خیلی از افراد به تکرار های بالا و ست های زیاد و برخی دیگر از افراد هم به تکرار های پایین اعتقاد دارند؛ اما چیزی که میزان مناسب تکرار ها و ست ها را مشخص میکند، ویژگی های جسمانی فرد… ادامه خواندن تکرار کم با وزنه سنگین یا تکرار زیاد با وزنه سبک

برای هر خانم ورزشکاری یک پروتئین پودری وجود دارد که باید با توجه به شرایط خود مناسب ترین گزینه را پیدا کند. در حالی که منابع پروتئین فراوان هستند اما گاهی اوقات به علت مشغله شدید نمی توانید کار را متوقف کنید تا یک وعده سینه مرغ با سیب زمینی پخته یا چند عدد تخم… ادامه خواندن معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانم ها

آیا تا به حال شده که یک ورزشکار را الگوی خود قرار دهید و ماه ها به امید دستیابی به هیکل او ورزش کنید؟ همانطور که متخصصان در این زمینه می گویند، افراد هنگام انجام تمرین اشتباهات زیادی را مرتکب می شوند، مخصوصا اگر این تمرین ها مربوط به بازو باشد و البته که بخشی… ادامه خواندن دلیل کوچک نشدن بازو ها با وجود تمرین زیاد

پروتئین ها یکی از اجزای ضروری رژیم غذایی ورزشکاران برای عضله سازی، ریکاوری سریعتر و جلوگیری از تحلیل توده عضلانی است. اما یکی از سوالاتی که همواره برای بدنسازان مطرح می شود بهترین پودر پروتئین برای عضله سازی است. در این مطلب شما را راهنمایی می کنیم که چگونه مکمل پروتئینی خود را برای دوران… ادامه خواندن بهترین پروتئین ها برای رشد عضلات

شاید عضله سازی و چربی سوزی همزمان بسیار دشوار و عجیب به نظر برسد، اما افراد زیادی به دنبال انجام این کار هستند.گاهی اوقات افرادی که در حال تلاش برای لاغر کردن و چربی سوزی هستند، به طور همزمان عضلات خود را نیز از دست می دهند. به این حالت «کاهش عضله ناشی از کاهش… ادامه خواندن بهترین روش ها جهت عضله سازی و چربی سوزی

ورزش کردن در اوقات مشخصی از روز، باعث تغییراتی در عملکرد بدن و حصول نتیجه‌ی بیشتر می‌شود. زمان‌هایی در روز وجود دارند که نتیجه‌گیری از ورزش را سریع‌تر می‌کنند. بهترین زمان ورزش کردن بدن انسان این قابلیت را دارد که به طور خودکار عملکردش را تنظیم کند و سرپا بماند و مغز نیز انرژی بیشتری… ادامه خواندن مناسب ترین زمان برای ورزش

مو نقش بسیار مهمی در زیبایی چهره ی افراد دارد، داشتن موهای بلند، پرپشت و درخشان آرزوی هر زن و مردی است. ریزش مو مشکلی است که همه ی افراد را در همه ی سنین درگیر می کند.علل ریزش مو کمبود مواد مغذی، عدم تعادل هورمونی، استرس، استفاده از مدل موهای نامناسب و محصولات موی… ادامه خواندن راهکارهای بهبود سلامت مو

ویتامین c که با عنوان اسید آسکوربیک L نیز شناخته می شود ، یک ویتامین محلول در آب است. بدین معنی که اگر بیشتر از نیاز بدن خود آن را دریافت کنید از طریق ادرار دفع می شود. از آنجایی که بدن قادر به ساختن این نوع ویتامین نمی باشد بنابراین لازم است آن را… ادامه خواندن بررسی فواید ویتامین C

کمتر غذا خوردن و بیشتر ورزش کردن می‌تواند برای مدتی جواب بدهد اما نه برای همیشه. وقتی دیگر نمی‌توانید وزن کم کنید زمان آن رسیده است تا رژیم خود را تغییر بدهید.وقتی مردم تصمیم می‌گیرند تا وزن کم کنند قدم بعدی که انجام می‌دهند گرفتن یک رژیم غذایی است، البته این قدمی است که نباید… ادامه خواندن رژیم وارونه چیست

ال کارنیتین اسید آمینه ای است که بطور طبیعی در بدن ساخته می شود، ال کارنیتین توسط کبد و کلیه ها و از دو اسید آمینه لیزین(Lysine) و متیونین (Methionine) ساخته شده و سپس به سایر اندام ها مانند قلب، مغز و عضلات منتقل و در آنجا ذخیره می شود. در بدن مردان مقداری ال… ادامه خواندن کاهش وزن با مصرف ال کارنیتین